MON PROGRAMME
FITNESS


On continue dans la lancée et pour continuer ses résolutions 2016 et démarrer 2017 sur les chapeaux de roues on continue / se met au sport. Pour moi qui ne faisais quasiment que du cardio, 2016 fut l'année de la découverte du fitness / de la musculation. Gros coup de coeur pour cette nouvelle façon de s'entraîner qui permet de dépasser ses limites, d'augmenter son système nerveux et de se sculpter une nouvelle silhouette (contrairement au cardio qui ne fait que "faire fondre"). Dans cet article on va à l'essentiel et je vous glisse rapidement mon programme d'entrainement habituel : 

LUNDI ⎜⎜ Cardio
30 minutes marches vitesse entre 5 / 8
10 minutes de vélo + 10 minute d'elliptique + 10 minutes de tapis 

MARDI ⎜⎜ Cuisses 
Entraînement en lourd
Squat, Fentes, Ischios (Legcurl), Scorpion à la barre guidée, Abducteur, Adducteur
8 - 6 - 4 - 6 - 8 répétitions

MERCREDI ⎜⎜ Haut du Corps
Tractions au gravitron, Tirage horizontale, Développé militaire, Triceps à la poulie, Biceps curl
8 - 6 - 4 - 6 - 8 répétitions

JEUDI ⎜⎜ Cardio
30 minutes marches vitesse entre 5 / 8
10 minutes de vélo + 10 minute d'elliptique + 10 minutes de tapis

VENDREDI ⎜⎜ Cuisses 
Entraînement en explosivité
Presse, Squat, Fentes, Ischios (SwissBall), Abducteur, Adducteur
15 répétitions x 4 séries rapides

Dans l'idéal j'essaye de respecter ce planning à la lettre mais je suis souvent obligée de le modifier en fonction d'obligations personnels / pro. La plupart du temps je privilégie les séances de musculation et si je dois en rater une j'oublie plus facilement (pas bieeeeeen) celles de Cardio. Je comprends maintenant mieux pourquoi je ne conservais pas ma motivation en ne faisant que des longues séances (1h / 1h30) de cardio 3 fois par semaines : aucun fun, aucune variations et en salle courir c'est bien ce qu'il y a de pire (à mes yeux en tout cas). Ce n'était, pour sûr, pas fait pour moi et je suis hyper heureuse d'avoir réussi à trouver mon rythme et à me faire plaisir en même temps. 

QUEL EST VOTRE  SPORT FAVORIS ?


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Legging Superdry - Baskets Nike


CONVERSATION

5 Commentaires:

  1. Canon ce programme finess, merci du partage vive 2017 ya plus qu'à se bouger le popotin ; ) Bonne année Maella

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  2. Je suis entrain de me mettre au sport également et je suis surprise d'aimer ça :) Personnellement, je m'aide de l'application Nike + Training :) Cette appli est vraiment top :) J'ai tout le temps un programme pour la semaine :)

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  3. j'ai du arrêter la sallee du coup c'est plus compliqué pour moi, mais c'est toujours danse le lundi (et peut être le samedi matin aussi bientôt) mardi 30 ' ados bras, mercredi fesses cuisses, jeudi étirement vendredi 30 min total cours, et le dimanche matin 30 min de running et étirement le soir

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  4. Merci de nous partager ton programme Maella. Il a l'air bien sympa.

    Bisous bisous -

    Manon
    www.chouquettes-mascara.com

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  5. Salut, avant de commenter ton article, je voudrais te souhaiter une excellente année 2017 et je te souhaite de réussir et d’aboutir tous tes voeux! Pour ma part, du coup, je ne prends jamais vraiment de résolution… Mais cette année, notre objectif commun avec mon copain, c’est de produire de moins en moins de déchets, fabriquer nos propres produits quand on le peut, et manger moins de viande. (le sport de façon régulière ce sera pour plus tard... mais je testerais sans doute ton programme tout de meme !)
    http://blog.la-pigiste.com/

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